孕妇孕期合理锻炼有助胎儿顺利分娩
生意社12月13日讯 合理、适量的孕期锻炼对孕妇健康和胎儿正常发育、顺利分娩都有好处 在广州亚运会上，女子10米气手枪个人赛韩国选手金润美怀着8个月的身孕照样夺冠。 射击选手怀孕时可以参赛、夺金，那么我们普通人中的“准妈妈”们，在孕期进行运动应注意什么？我们采访了亚运医疗门诊部志愿者、广州医学院第三附属医院妇产科生秀杰主任医师和钟柳英主治医师 孕期什么时候运动最好？ 钟柳英医生介绍，孕期适当的运动可以促进血液循环，增加肺的活动和氧的摄入量，保持旺盛的新陈代谢，对孕妇的健康有一定的好处。同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩。怀孕初期散步是最温和、安全的运动方式；怀孕中期可适当增加运动量，如散步、游泳都是很好的方式；怀孕后期可散步、低强度体操、孕期瑜伽等。 孕期适合做什么运动？ 散步是一项非常适合孕妇的运动，可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可减少胎位不正及难产发生，加快产程进展，使分娩更为顺利。 游泳时，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，从而可以很好地锻炼，协调全身大部分的肌肉并增进耐力。 孕妇体操是专门为孕妇而设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。 其他一些运动，如一般的体操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不适，都可以根据自己的情况适当进行。 孕期运动注意事项 生秀杰指出，任何孕妇都不宜做过度剧烈的运动，以免诱发流产、早产等情况。另外，运动时需注意以下事项： 1.运动量：开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到最为适合的量。注意怀孕的最后两个月，运动量应适当减少，此时可做些放松肌肉的运动。如果孕前就是一位体育运动爱好者，孕期的运动量和运动项目应作适当首页 > 尾页调整。 2.运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。 3.运动时应穿宽松的衣服和鞋类，最好在空气流通的地方进行，避免人群密集的地方。 4.停止锻炼：如果感到头晕、胸闷或气短；出现腰腹部疼痛、阴道出血、肚子变硬，有宫缩的现象，应立即停止运动锻炼，并马上到医院诊治。 5.合并严重高危因素的孕妇，如妊娠高血压、心脏病等；曾出现宫缩、阴道出血等先兆流产或早产；既往有复。孕妇孕期营养和注意事项
因为我怀孕时没有妊娠反映，和正常人一模一样，身体也很棒，什么东西都能吃下，所以在那时除了头三个月补了叶酸和后几个月开始补了钙片后，我的营养都是来自于食物和水果餐了，在那时就赶紧买了一本孕育书后就开始重点看孕期忌吃那些食物． 所以在那个时侯我真的很能忍，不能吃的东西坚决不吃，因为我要为宝宝的健康着想，而且那时要上班，没有太多的时间做营养餐，就赶紧买了个冰箱，用来储存水果和肉类，下班后时间充足的话就开始煲汤，不过大部分还都是周末煲汤，一般是选择大骨汤，因为大骨汤可以补钙的。有时候选择鸡汤、鱼汤和猪肚汤等．那时侯也特别能吃，不怕胖，一餐能吃两碗饭和一碗汤，老公都吓呆了．白天上班中午吃的饭都是老公早上起床做好的带过去的，因为觉得吃快餐没有营养，而且水果餐也很丰富，每天带到办公室的水果一般都有苹果、葡萄、香蕉、猕猴桃等．怀孕正到夏天的时侯，西瓜出来了，也吃得比较多，都说西瓜性质寒不能多吃，但我觉得只要大人身体好，吃点也没有影响的．反正能吃的也不要过量，过量了也不行．下面就以我的经验来向大家介绍一下孕期忌吃哪些食物：怀孕期间忌吃的水果和食品：1．山楂：女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等见解，个性垂青吃一些酸甜果品，山楂酸性甜合口，很多孕妇垂青吃。但是，山楂对子宫有一定的谢忱作用，可促成子宫缩拢。假如孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品，容易导致流产。2．桂圆（龙眼）：尽管桂圆营养硕大，是上好的补品，但怀孕期间应当少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇经常怀孕后易阴虚引起内热，再食桂圆会热上加热，绘制孕妇大便干枯，口舌干枯而胎热，容易导致孕妇露丑阴道出血、腹痛等先兆流产症状。3．杏 ： 杏味酸性大热，且有滑胎作用，由于妊娠胎气胎热较重，故一般应遵循“产前宜清”的药食原则，而杏的热量及其滑胎特性，为孕妇之大忌，不宜食用。4．荔枝：易引起大便干燥5．木瓜：木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除，因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕，可见木瓜对于生产是不利的。6．咸鱼：咸鱼还有大量二甲基硝酸盐，进入人体内能被转化为致癌性较高的二甲基硝胺，并可通过胎盘作用于胎儿，是一种危害很大的事物。7．方便食品：方便面等食品不仅缺乏多种蛋白质，而且缺乏脂肪酸，多食或者经常食用会造成胎儿体重不足，甚至新生儿死亡，更容易产生各种非遗传性障碍。8．罐头食品：罐头食品在制作中要放入防腐剂，对孕妇及胎儿的健康不利。从新鲜的角度而言，也建议大家尽量多吃新鲜的鱼、肉、蛋及水果蔬菜，这样更有利于母胎健康。9．辣食品：初期会刺激胃肠，使孕吐加重，甚至导致流产的可能。如果孕妇的肾脏有问题，并伴有高血压就更应该避免食用辛辣食品。10．饮料：咖啡、可乐、红茶等饮料对孕妇身体健康不利，尤其是咖啡和可乐会妨碍生长期的胚胎细胞分裂，导致胎儿畸形。11．冷饮：冷的东西吃多了可以引起腹泻，影响母体对摄入的营养物质的吸收，导致胎儿发育不良。怀孕期间忌吃的料调味品：1．味精的首要成分是谷氨酸钠，易与锌并拢，导致孕妇体内缺锌。2．八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味品，孕妇在孕期应少用或不用。中医认为，孕妇多火，故胎前宜凉，不宜用较多的热性食品；且孕妇怀孕时肠道较干燥，热性香料性热，有刺激性，长期食用伤阴耗液，造成肠道更加干燥导致便秘。3．盐：孕妇每天过多进食盐会引起水肿，血压升高。如果本身就有水肿、高血压、羊水过多等疾病的孕妇，会加。
