孕妇瑜伽调息与放松
我们呼吸空气沐浴阳光，饮水进食并从中吸收能量。瑜伽中这种控制身体的重要能量或生命力被称为普拉纳（Prana），也就是中国入说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。 解释普拉纳较好的方法是把它比做电。护了开电原，灯会发光这表明有能量存在，尽营这种能量是看不见的。每种事物和每个人都会产生电磁流。普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配台练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。 呼吸维持着生命，呼吸停止时生命将结束。呼吸时机体吸入的大量氧气，整个身体系统达到顶峰状态。 肺几乎占据了整个胸腔的空间，从锁骨以下一直延伸到肋骨以上横膈膜的部位，并且还延伸到背部、肋骨和脊椎的相交处。 吸气时空气应该充满整个肺部。从肺底部到锁骨直至后背肋骨。然而在正常条件下，大部分人都习惯“懒惰”的呼吸方法，仔细观察就会发现，呼吸时我们仅仅使用了肺的一部分，并没有完全呼吸。 “懒惰”的呼吸除了是由紧张压力引起的以外，还与人们的坏习惯有关，一旦我们感到有压力或感到紧张，就会屏住呼吸或者只是非常浅的呼吸，这时我们的肺就好像在罢工一样，这种情况也意味着机体中每个细胞的活力在下降。 我们呼出的氧气和所吃的食物在体内转变为能量。在这个转变发生时，体内的毒素也会形成，而这些毒素必须从身体里排除，毒素在瑜伽中称做阿帕那（apana），瑜伽中有一种姿势（见39页）可以帮助清除体内的毒素。 ·注意 在妊娠的不同阶段可能会出现血压降低，呼吸短促、头昏眼花的症状，因此在练习呼吸法时要当心。 ·我们怎样呼吸 吸气时氧气通过气管输送到肺。肺由许多细小的气囊和气泡构成，表面覆盖着一层血管，血管交错贯穿形成网状。氧气从气泡进入血管，通过红细胞传送到身体的各个部位，体内的废气以二氧化碳的形式，从相反的路径呼出体外。胎儿的氧气供给也是相同的方式，通过流经胎盘的血液完成。母体将胎儿呼出的二氧化碳通过自身的呼吸带出体外。 吸气时肺扩张，呼气时收缩。横膈膜是胸廓下方的一块肌肉，随呼吸上下移动，横膈。孕妇预防发生抑郁或焦虑症状方法？
虽然怀孕总是被人们描绘成一段令人难忘的欢乐时光，但并不是所有的孕妇都能感受到这种欢乐。至少有1/10的孕妇会时不时出现情绪低落的状况。 多少年以来，专家们错误地认为，怀孕妇女的孕期荷尔蒙能保护她们不受抑郁的侵袭，只有在她们生产后，体内荷尔蒙水平急剧下降时，她们才更容易患抑郁症。但现在，他们认为怀孕初期迅速升高的荷尔蒙水平会影响脑部的化学物质，并导致抑郁症的发生。 荷尔蒙水平的变化也会使你变得比平时更加焦虑。怀孕期间，这种焦虑感是可以并且应该被医治的问题。 抑郁症和焦虑情绪可能不被诊断，这是因为孕妇们经常不认真考虑自己的感受，而只是简单地将它们归为怀孕期间经常出现的、暂时的情绪变化。所以当你情绪低落时，不要羞于告诉你的医生。要知道你的精神健康与你的身体健康同等重要。事实上，精神上的变化也会影响到你的身体健康。 比如，研究表明，抑郁和焦虑情绪会增加早产的危险。这种情况如果不经医治，就会妨碍你的身体健康，并影响到你腹中正在发育的宝宝。 一、如何预防： 抑郁和焦虑是心理状态，它与妊娠后激素及从而引起的神经介质变化有关，所以如果你属于易患人群的话，就不太可能完全预防。但是照顾好自己的情绪，可以缓解你的症状，并让你的心情保持良好。 • 放松。控制住自己想在宝宝出生前做很多事的想法。你也许会认为你该布置好育婴室、把房子打扫干净，或是在休产假前尽量多地做一些工作，其实你并不需要这样做。现在你应该把自己放在最重要的位置上。因为宝宝出生后，你就不会再有很多的个人时间了。你可以读读书、在床上吃早饭，或是在家附近好好地散散步。做一些让你自我感觉良好的事情。把你自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。 • 增进你和另一半之间的感情。确保你有很多时间和你的爱人待在一起，培养你们的感情。如果可以的话，就一起休假吧。做一切可以增进你们夫妻之间感情的事，这样宝宝出生后，你们就有这种坚实的感情基础来共同养育宝宝了。 • 倾诉。把你对于未来的恐惧和担心说给你的爱人、朋友和家人听。 • 控制你的紧张情绪。不要让沮丧不断加重。想办法照顾好你自己的心理健康。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食。如果你感觉到担忧渐渐地爬上了你的心头，你可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。 二、我怎样避免产后抑郁的发生？ 患有抑郁的孕妇中大约有一半会发展到产后抑郁症，但是在怀孕期间接受治疗会将这一风险大大降低。这里还有一些你需要做的事： • 从现在开始，养成照顾自己的习惯，并使之成为常规。宝宝一出生就计划好休息的时间和方式。 • 和你的老公谈谈你计划怎样划分家务事，你们两人之间怎样互相照顾，以及怎样养育宝宝。 • 从现在开始建立一个后援网络（由你的朋友、家人、老公、保健医生，或治疗专家组成），这样做的好处是等你的宝宝出生后，你可以随时找到帮手。 • 开始整理出做饭、保洁，或保姆的人选，这样。
